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首页 推广 不吃晚餐有什么后果?这些不健康吃法,可能你也有……

不吃晚餐有什么后果?这些不健康吃法,可能你也有……

不少人减肥,往往都会选择不吃晚饭。 还有小伙伴则喜欢在晚餐时间段大餐一顿,吃饱喝足,减肥什么的吃饱了再说。 其实,晚餐的重要性远超你的想象。那么晚餐的正确打开方式又是怎么样的呢?今…

不少人减肥,往往都会选择不吃晚饭。
还有小伙伴则喜欢在晚餐时间段大餐一顿,吃饱喝足,减肥什么的吃饱了再说。
其实,晚餐的重要性远超你的想象。那么晚餐的正确打开方式又是怎么样的呢?今天小卫给大家科普一下。
一、吃得过饱:吃得太饱,食物中的蛋白质无法被充分消化,残留在肠道中被细菌分解为有毒物质,时间久了容易引发大肠癌。而且,晚餐吃太多还有急性胰腺炎的风险,严重可能会导致休克、猝死。
此外,晚餐吃过饱容易导致失眠多梦,久而久之容易引起神经衰弱,同时也会增加年老后患老年痴呆的风险。
二、吃得过少或不吃:如果长时间处于空腹状态,体内分泌的胃酸就会刺激和损伤胃粘膜,进而引发胃溃疡、慢性胃炎等胃病。除此之外,长期不吃晚饭,胆汁就无法正常排出,进而导致胆汁在胆囊内淤积,患胆囊炎、胆结石的风险就会升高。
三、吃得过荤:晚上吃得过多会刺激肝脏制造过多的低密度脂蛋白,形成高脂血症。而高血脂又是高血压、冠心病和动脉粥样硬化等疾病的诱因。吃得过晚、 不吃晚餐或不吃主食等错误方式的危害也不容忽视。 

江湖传言,不吃晚餐能减肥?事实上,“过午不食”的饮食习惯减掉的可能不是脂肪,而是你的健康
众所周知,减肥成功的关键因素之一,就是控制热量的摄入
不吃晚饭的人,通常在八九点钟就会感觉肚子饿,此时大脑的控制力有所下降,对高热量食物就会更加渴望。这样一来,你的“过午不食”计划就变成了外卖宵夜,反而增加了热量摄入,减肥变成了增肥。而且,不吃晚餐还会降低人的抵抗力,长此以往还会出现精神不佳、体力不支的问题,还会影响晚上睡眠的质量。
此外,只吃水果不吃主食的做法也是万万不可取的。主食是人体所需糖类的主要来源,不吃主食只吃水果,不仅会导致能量供应不足,也会导致缺乏其他多种营养素,造成营养不良。
主食吃得少,还会影响“智商”!不吃主食会导致体内重要物质的匮乏,如:葡萄糖减少就会导致大脑思维活动受影响。
晚餐几点吃?吃什么?
建议晚餐和睡觉前间隔至少3个小时,一般而言,最佳的晚餐时间为晚上6至8点,8点后最好不要再进食。这样可以给肠胃足够的消化时间,降低患肠胃疾病的风险。
晚餐食物的选择尽量均衡多样。主食可以选择粗粮代替精细粮食,蔬菜水果则注重补充营养素。多吃牛奶、蛋类、动物肝脏等富含B族维生素的食物,有助于缓解焦虑情绪并可以助眠。
健康晚餐,少油少糖少酒精
随着生活节奏的加快,不良的生活习惯会在不知不觉中给健康带来威胁。很多慢性病开始呈现年轻化趋势,高油、高糖摄入的饮食是引起,肥胖、心脑血管疾病、糖尿病及其他代谢性疾病和肿瘤的危险因素之一。所以,晚餐宜清淡,谨记7个字:少油少糖少酒精。另外,酒类是公认的一级致癌物,酒也要少喝。一般而言,睡前4到6小时最好不要饮酒,因为酒精会使人体的神经系统从兴奋到高度抑制,严重时还会破坏神经系统的正常功能。如果不可避免要喝酒,最好先吃一些食物或喝一杯牛奶来保护胃粘膜。
晚餐吃多少合适?晚餐提倡吃到七分饱即可,所谓7分饱就是胃里还没有觉得胀,没有负担感,食欲已经减弱,习惯性地还想再吃几口
总结一下:吃得过饱、过荤、过晚、不吃晚餐或不吃主食等,都不利于身体健康。一定要注意合理饮食,晚餐该吃就吃!
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作者: life01

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